Exercices de musculation en vidéo, ça arrive

Dans quelques jours, nous pourrons vous présenter nos exercices de musculation en vidéos, qui viendront remplacer nos vieilles images animées. Et comme vous le verrez, ces vidéos devraient être assez intéressantes, en tout cas, nous l'espérons.

Il y a quelques jours, nous vous annoncions une surprise pour All-musculation. Cette nouveauté, qui nous l'espérons, vous plaira, est la mise en place de vidéos pour les exercices de musculation !

Pour ceux qui sont sur internet depuis longtemps, vous n'êtes pas sans savoir que All-musculation a été le tout premier site Français à proposer des exercices « animés » à l'aide d'images animées montrant l'exécution des mouvements. C'était une belle évolution par rapport à ce qui se faisait à cette époque …. il y a 6 ou 7 ans !!

Mais depuis, nous n'avions malheureusement pas fait évoluer cette partie du site et les exercices en images animées sont maintenant largement dépassés.

C'est pour cette raison que depuis 2007, nous cherchons des solutions pour améliorer ça. Nous avons essayé plusieurs méthodes, plusieurs façons de présenter les exercices (en images, en dessins, en flash ….), certaines méthodes sont tombées à l'eau au bout de plusieurs mois de travail … et oui, ça prend du temps tout ça !

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Mais maintenant, nous touchons au but et pourrons commencer à vous proposer nos exercices dans quelques jours !

Encore des vidéos d'exercices ?

Je vois déjà les esprits chagrins dire « encore des vidéos, il y en a partout ! » et c'est vrai ! Mais, pour ne pas simplement ajouter de nouvelles vidéos sur le web, nous avons essayé d'apporter une touche différente à nos vidéos.

Voici en quelques lignes ce que nous avons essayé de faire :

- Une centaine d'exercices (pour commencer)
- Des exercices pour chaque muscle
- Des vidéos plus grandes (20% à 50% plus grand que sur la plupart des autres sites)
- Une optimisation de la qualité des vidéos, pour une image plus nette
- Un poids réduit, pour un chargement plus rapide

… enfin, tout cela c'est en théorie, car vous n'êtes pas sans savoir que tout ne fonctionne pas toujours comme prévu en informatique ! Mais nous allons tout faire pour arriver à ce résultat. A noter que la vidéo n'est pas un exemple, car elle n'est pas optimisée.

En plus de cela, vous trouverez dans chaque vidéo des informations utiles et pas simplement un film de l'exercice. Vous pourrez voir ça plus en détail dans quelques jours, je ne vous en dis pas plus pour le moment ;-) Et bien entendu, chaque vidéo sera accompagnée d'une description détaillée du mouvement !

Par la suite, il y aura aussi :
- Des exercices inédits à ce jour sous forme de vidéos
- De nombreuses variantes pour chaque exercice, quel que soit le matériel dont vous disposez.

Donc, dans quelques jours (si tout va bien), nous aurons le plaisir de vous présenter nos vidéos d'exercices de musculation !

Vidéos et images d'exercices

Ayé, enfin, après des mois de préparation, les nouvelles vidéos et images d'exercices de musculation sont en ligne ! Planche anatomique, description détaillées, variantes, blessures, système de vote, … tout est là !

Nous l'annoncions depuis quelques jours, mais ca y est, c'est en place depuis samedi soir : les vidéos d'exercices de musculation sur All-musculation.

Nos « GIF animés » avaient vécus, il était temps de les remplacer, et c'est maintenant chose faite. Il y a pour le moment une petite centaine d'exercices, mais bientôt d'autres vidéos vont venir se rajouter.

Nous avons essayé de faire les meilleures vidéos possibles, aussi bien au niveau de la vidéo elle-même que du texte descriptif et de la navigation. A vous de nos dire si nous avons réussi !

Pour voir les exercices en vidéos cliquer ici.

Un peu de détail, pour expliquer ce que nous avons fait :

Vidéos d'exercices de musculation :

- Vidéos de grande taille, de bonne qualité et qui chargent très vite

- La personne filmée est un coach de musculation, les mouvements sont donc bien réalisés et la contraction des muscles se voit, car ce sportif est sec et musclé !

- Avant chaque exercice, une planche anatomique vous détaille les muscles qui vont travailler

- Pendant l'exercice, deux petites « jauges » vous permettent de savoir si c'est un exercice de masse ou de finition, et si c'est un mouvement avec une technique simple, ou compliquée

Classification du mouvement

Sur la fiche de chaque mouvement, vous trouverez une description très complète de l'exercice, la façon de le réaliser et de respirer, mais aussi :

- Deux images du début et de la fin de chaque mouvements (sur lesquelles vous pouvez zoomer en cliquant dessus)

- Le rappel de l'image anatomique détaillant les muscles

- Des exercices de remplacement et les variantes du mouvement

- Des informations pour éviter de vous blesser avec cet exercice

Anatomie pour chaque exercice

Enfin, vous disposez d'un formulaire, grâce auquel vous pouvez voter et ainsi donner votre avis sur chaque exercice de musculation. Cela pourra servir aux autres internautes ;-)

Vidéos pour chaque muscle :

Pour chaque groupe musculaire, il y a la liste des vidéos d'exercices, avec à chaque fois :
- Des vignettes du début et de la fin du mouvement
- Le résumé de l'exercice
- La note que lui ont attribué les visiteurs

Ainsi, vous pouvez voir en un coup d'œil les informations essentielles de plusieurs exercices pour ce groupe musculaire.

Maintenant à vous de nous donner votre avis et de nous dire si nous avons réussi à faire un système de vidéos d'exercice simple et agréable :)

Et surtout, n'hésitez pas à commenter et à noter les exercices.

Pour voir les exercices en vidéos cliquer ici.

Pack sèche Met-Rx

En promotion aujourd'hui : un pack pour la sèche de la marque Met-RX : une boite de CLA + une boite de Thermo Crush pour moins de 27€. Deux produits complémentaires pour faciliter la sèche.

En promotion aujourd'hui, le pack pour la sèche de la marque Met-RX :
- Pour une boite de CLA achetée, une boite de Thermo Crush offerte
- Soit les deux produits pour la perte de gras vendus à 26,90€

A noter que ces deux produits sont complémentaires, mais bien entendu, comme tous les produits pour la sèche, ce pack ne sera vraiment efficace que si il est associé à une bon régime de sèche (hypocalorique) ainsi qu'à une activité physique (musculation + cardio-training) suffisante.

Cette promotion se trouve sur le site de vente de compléments alimentaires LesProteines.

CLA de Met-RX :

Le CLA est un acide gras qui facilite la perte de poids, en mobilisant les graisses, pour les rendre disponibles pour la fourniture d'energie.

C'est pour cette raison qu'il faut l'associer à du sport, car sinon, cette énergie ne sera pas utilisée, mais restockée sous forme de graisse.

Lien vers le pack Sèche Met-RX

Prendre une à deux capsule de CLA de de la marque Met-RX par jour.

Thermo Crush de Met-RX :

Comme son nom l'indique, le Thermo Crush de Met-RX active la thermogénése, c'est à dire le métabolisme du corps, donc, son besoin en energie.

C'est un stimulant (à base de guarana et de thé vert) qui va aider le corps à brûler plus de calories.

Prendre une capsule par jour, soit le matin, soit 45 minutes avant votre séance de musculation.

Promo : weight gainer Myo Juice

Le weight gainer Myo Juice de San Nutrition est en promotion en ce moment. Ce gainer riche en fibre est composé d'avoine, de caséine micellaire, d'isolat de whey protéine, ...

En promotion sur internet aujourd'hui : le weight gainer de la marque San Nutrition, nommé le Myo Juice.

Il est proposé avec 34% de réduction soit, 35,90€ la boite de 2,27kg, sur le site FitEurope.

Comme tous les weight gainer, il se destine principalement à être utilisé par les personnes maigres, ou souhaitant prendre du poids de façon plus rapide, dans le cadre d'une prise de masse.

Les gainers sont une solution simple et rapide d'augmenter ses apports en calories, aussi bien en glucides, qu'en protéines. Il existe différent type de gainers, qui se distinguent par leur dosage en protéines, ainsi que le type de glucides et des protéines qui le composent.

Myo Juice de San Nutrition :

Le Myo Juice de San Nutrition à une composition assez intéressantes.

Les glucides sont pour partie composés de plusieurs sources et surtout d'avoine, une excellente source de glucides lents, à index glycémique bas.

Au niveau des protéines (25%), il s'agit de mélange de caséine (dont de la caséine micellaire), ainsi que deux sources de whey protéines : isolat et whey concentrée.

Il est de plus riche en fibres, pour ralentir sa digestion, donc le risque de stockage sous forme de gras.

Gainer Myo Juice

C'est donc un gainer qui va fournir des protéines et des glucides rapides, pour avoir de l'énergie et des acides aminés rapidement, mais aussi des protéines et glucides lents, pour un apport plus longue durée.

Méthode Delavier 2

La méthode Delavier 2 est un nouveau livre de référence dans le monde de la musculation. Faisant suite à la méthode Delavier 1, ce livre innove par son approche anatomique et bio-mécanique de chaque mouvement, permettant à chacun de savoir quels sont les exercices de musculation bons ou mauvais pour lui.

En avril 2009, nous vous parlions de la toute nouvelle méthode de musculation mise au point par Frédéric Delavier et Michael Gundill, la « Méthode Delavier 1 ».

Lors de l'interview que nous avons réalisé en décembre 2009, Frédéric et Michael nous annonçaient la sortie future de la suite, la « Méthode Delavier 2 ». C'est maintenant chose faite depuis quelques semaines.

Méthode Delavier volume 2 :

Cet ouvrage est la suite de la méthode 1, il permet d'aborder certaines notions qui n'étaient pas présentes dans le premier volume, mais surtout donne une part très importante à la biomécanique des mouvements.

Dans la première partie de la méthode Delavier 2, vous pourrez retrouver :
- Les facteurs de la croissance musculaire
- Un dossier pour expliquer comment rattraper un point faible
- Comment améliorer ses sensations sur un muscle difficile à travailler
- Des techniques d'intensification avancées
- Des conseils sur la vitesse d'entrainement
- Des informations sur les séries de 100
- Un point détaillé sur la récupération et les courbatures
- Des techniques pour s'entrainer plus souvent
- …

Méthode Delavier 2

Ensuite, la seconde partie de l'ouvrage présente dans le détail chaque groupe musculaire, avec, pour chaque muscle
- Une description anatomique du groupe
- Les problèmes de développement les plus fréquents
- Des conseils pour rattraper un point faible sur ce groupe musculaire
- Une étude bio-mécanique des principaux exercices de base et d'isolation et leur adaptation en fonction des morphologie des pratiquants
- Des étirements pour ce muscle

Chaque groupe musculaire est donc abordé de façon complète.

L'aspect anatomique et bio-mécanique est le gros point fort de la méthode Delavier 2, car il permet à chaque lecteur de déterminer si les exercices qu'il choisi sont compatibles avec sa morphologie.

Cette compatibilité est essentielle, car elle est gage de progrès, mais c'est aussi la clef de la réduction des blessures. En effet, utiliser un exercice qui ne vous ait pas adapté est la garantie de se blesser rapidement, et de progresser lentement.

Enfin, la dernière partie de la méthode Delavier 2 présente quelques programmes de musculation. Les plus intéressants d'entre eux étant les programmes de rattrapage des points faibles.

Pour conclure, la méthode Delavier 2 est un livre de musculation à posséder absolument, c'est encore une fois un ouvrage de référence que nous devons à Frédéric Delavier et Michael Gundill (interview).

Supra Caséine de Supragen

Supra Caséine de Supragen est un nouveau produit, composé de Caséine Micellaire et de Whey Isolat, en vente sur le site de compléments alimentaires pour la musculation Sport Nutrition Center.

Notre partenaire Sport-Nutrition-Center nous fait part d'un nouveau produit de la marque Supragen, en vente depuis peu sur leur boutique en ligne : la Supra Caséine.

Cette caséine est composé de :
- Caséine micellaire
- Whey Isolat
- Forte teneur en BCAA

Petit rappel sur ces composés :

La caséine micellaire est le meilleur type de caséine. C'est une protéine extraite du lait, plus lente que la whey (elle va donc apporter des acides aminés dans le sang pendant une plus longue période), qui est produite par microfiltration.

Supra caséine de Supragen

Ce type de filtrage permet de ne pas casser la micelle, qui est la « structure » de la protéine, et donc de ne pas dénaturer la protéine. Ainsi, la protéine garde toutes se propriétés anaboliques intactes, contrairement aux caséine « classiques », qui sont produites par des procédés chimiques très agressifs.

De plus, grâce à ce procédé, il est possible d'obtenir une concentration bien plus élevée, de l'ordre 90%

Pour la Whey Isolat, comme vous le savez, il s'agit du meilleur type de whey protéine, qui présente la meilleure concentration en protéines de whey, ainsi que la plus grande vitesse d'assimilation.

Ces deux composés (caséine micellaire et whey protéine) se retrouvent tout naturellement dans l'isolat de protéines totales de lait.

Les BCAA quand à eux, sont des acides aminés ramifiés qui facilitent la perte de gras et améliorent l'énergie pendant la séance, ainsi que la congestion.

Il s'agit donc d'un produit issu d'un mélange de plusieurs types de protéines de qualité, à utiliser de préférence pour la collation, ou en pré-training.

Voir la Supra Caséine de Supragen.

Café et Thé : un bon mélange

Les amateurs de café et de thé vont être comblés ! En plus de certaines vertus positives, la consommation de café ou de thé diminue le risque d'apparition du diabète de type 2. Cependant, pour ne pas avoir de diabète de type 2, rien de tel que de faire du sport et d'avoir une alimentation équilibrée.

Tout le monde le sait, le thé et le café, ça excite !! Cependant, quand on les associe, les résultats peuvent parfois surprendre : cela diminuerait le risque de diabète de type 2. Ce dernier est une maladie métabolique provoquant à terme un diabète sucré.

Suite à certaines observations montrant que le café ou le thé pouvaient avoir des conséquences intéressantes sur la diminution des risques d'apparition du diabète de type 2, une équipe de chercheurs de l'Université de Sydney en Australie a décidé de regrouper toutes ces informations.

Le principe de l'étude était de faire une synthèse de toutes les estimations réalisées entre les associations de type thé/café/café décaféiné et le diabète.

Les résultats montrent qu'à partir de 3 ou 4 tasses consommées (thé, café ou décaféiné) réduit d'environ 20 à 30% le risque de diabète de type 2. On peut penser que les antioxydants présents dans ce type de boisson peuvent être une explication à ces résultats. Cependant, d'autres études devraient voir le jour afin de préciser ces analyses.

Enfin, même si la consommation de thé ou de café peut diminuer le risque de survenue du diabète de type 2, il ne faut pas oublier que l'hygiène de vie est encore plus importante. En effet, faire du sport comme la musculation, avoir un bon équilibre alimentaire et une hygiène de vie parfaite sont autant de facteurs qui peuvent également diminuer ce risque (environ 40 à 50 %).

Vous savez donc ce qu'ils vous restent à faire !!!